Yaz aylarına girdiğimiz bu günlerde hava sıcaklıkları ve nemde olabilecek artışlar nedeniyle insan
sağlığı olumsuz olarak etkilenebileceğinden aşırı sıcaklardan en çok etkilenen gruplar olarak;
65 yaş ve üzeri, bakıma ihtiyacı olan engelliler, hamileler, 0-4 yaş bebek ve çocuklar, açık alanda
çalışanlar ve aşırı kilolular,
Kronik hastalığı (şeker hastalığı, kalp-damar hastalığı, beyin-damar hastalığı, psikolojik hastalığı,
kronik solunum sistemi hastalığı, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı vb.) olanlar,
Sürekli ilaç (tansiyon düşürücü, idrar söktürücü, depresyon ve uyku ilaçları vb.) kullanan kişiler en
çok risk taşıyan gruplardır.
Bu kapsamda;
1. Özellikle sıcak (10:00-16:00) saatlerde zorunlu olmadıkça dışarı çıkılmaması,
2. Dışarıda çalışanlar mümkün oldukça güneş altında korunmasız kalmamaya, aşırı hareketlerden
kaçınmaya, sık sık tuz içeren sulu gıdalar alınması,
3. Dışarıda bulunulduğunda açık renkli, hafif, bol ve sıkı dokunmuş kumaşlardan yapılan giysiler
tercih edilmeli, geniş kenarlı ve hava delikleri olan şapka giyilmeli ve güneşin zararlı ışınlarından
koruyan güneş gözlüğü kullanılması,
4. Güneş ışınlarının dik geldiği (10:00-16:00) saatlerde denize girilmemesi ve
güneşlenilmemesi, belirtilen saatler dışında denize girmek isteyenler güneşten koruyucu krem
(en az 15 koruma faktörlü) kullanmalı, şapka ve gözlük gibi gerekli koruyucu önlemleri almalı ve
uzun süre kesintisiz güneşlenilmemesi,
5. Yoğun fiziksel aktivite ve spor yapmak için sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli, her bir saatlik
spor için en az 2-4 bardak sıvı alınmalısı, ağır fizik aktivitelerden kaçınılması,
6. Bebek, çocuk, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park edilmiş araçlarda kesinlikle bırakılmaması,
7. Araçların iç ısıları, klima olsa dahi park edildikten çok kısa süre sonra yükselmekte olup, araç terk
edilirken herkesin dışarı çıktığından emin olunması,
8. Susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) sıvı tüketilmesi,
9. Vücut direncini artırmak ve vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral almaşım sağlamak için
bol miktarda sebze ve meyve tüketilmesi,
10. Dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin, tüketiminden kaçınılmalı, çabuk bozulma riski olan besinler
(et, yumurta, süt, balık vb.) açıkta bekletilmemesi,
11. Besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi aşamalarında hijyen kurallarına özen gösterilmesi
konusunda gerekli önlemlerin alınmasına
